தவிர்க்க வேண்டிய சப்ளிமெண்ட்ஸ் குறித்த ஒரு விரிவான ஆய்வறிக்கையை முன்னணி ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் இன்று காலை வெளியிட்டுள்ளனர். நீண்ட காலம் ஆரோக்கியமாக வாழ வேண்டும் என்ற நோக்கத்தில், இன்று பலரும் ரத்தப் பரிசோதனை அல்லது மருத்துவரின் முறையான ஆலோசனையின்றி பலவிதமான வைட்டமின் மற்றும் தாதுப்பொருள் மாத்திரைகளை (Supplements) சுயமாக எடுத்துக்கொள்கின்றனர். ஆனால், சமீப நாட்களில் கிடைத்துள்ள மருத்துவ ஆதாரங்களின்படி, சில குறிப்பிட்ட சத்துக்களை மாத்திரை வடிவில் எடுப்பது நீண்ட ஆயுளுக்கு நன்மையை விட தீமையையே அதிகம் செய்கிறது. குறிப்பாக இரும்புச்சத்து (Iron), ரெஸ்வெராட்ரோல் (Resveratrol), வைட்டமின் சி மற்றும் வைட்டமின் ஈ ஆகியவற்றைத் தேவையற்ற முறையில் எடுப்பது ஆரோக்கியத்திற்குப் பெரும் ஆபத்தை விளைவிக்கும் என்பதால் இவை தவிர்க்க வேண்டிய சப்ளிமெண்ட்ஸ் பட்டியலில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன.
நீண்ட ஆயுளுக்குத் தடையாகும் சப்ளிமெண்ட்ஸ்: ஒரு பார்வை
ஆரோக்கியமான முதுமையை எட்ட வேண்டும் என்று நினைப்பவர்கள் முதலில் தாங்கள் எடுத்துக்கொள்ளும் சத்து மாத்திரைகளில் கவனமாக இருக்க வேண்டும். இரும்புச்சத்து உடலுக்குத் தேவையானது என்றாலும், ரத்த சோகை இல்லாத ஒரு நபர் இதனை மாத்திரை வடிவில் எடுக்கும்போது அது இதயம் மற்றும் கல்லீரலில் நச்சுத்தன்மையை (Toxicity) உருவாக்கி ஆயுளைக் குறைக்கும். அதேபோல், முதுமையைத் தடுக்கும் என்று விளம்பரப்படுத்தப்படும் ‘ரெஸ்வெராட்ரோல்’, ரத்தத்தை மெலிதாக்கும் மருந்துகளுடன் வினைபுரிந்து தேவையற்ற ரத்தக்கசிவை ஏற்படுத்தலாம்.
வைட்டமின் சி நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கு நல்லது என்றாலும், அதனை அதிகப்படியான மாத்திரை வடிவில் எடுக்கும்போது சிறுநீரகக் கற்களை உருவாக்கும் அபாயம் 40% வரை அதிகரிப்பதாகத் தெரியவந்துள்ளது. மேலும், நேற்று வெளியான புதிய மருத்துவ ஆய்வின்படி, அதிகப்படியான வைட்டமின் ஈ சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுப்பவர்களுக்கு ரத்தக்கசிவு காரணமாக ஏற்படும் பக்கவாதம் (Hemorrhagic Stroke) வரும் வாய்ப்பு அதிகம் என்பதால் இவை அனைத்தும் தேவையற்ற பட்சத்தில் தவிர்க்க வேண்டிய சப்ளிமெண்ட்ஸ் ஆகும்.
மாத்திரைகளுக்குப் பதில் ஆரோக்கியமான முதுமைக்கான இயற்கை வழிமுறைகள்
இப்படி செயற்கையான முறையில் சத்துக்களைத் தேடுவதைத் தவிர்த்துவிட்டு, இயற்கையான வாழ்வியல் மாற்றங்கள் மூலமே நாம் நீண்ட ஆயுளைப் பெற முடியும். இந்த தவிர்க்க வேண்டிய சப்ளிமெண்ட்ஸ் பற்றிய எச்சரிக்கையைத் தொடர்ந்து, ஆரோக்கியமான முதுமையை (Healthy Aging) அடைய நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கும் எளிய வழிமுறைகளை நாம் பின்பற்றலாம். இது சப்ளிமெண்ட்ஸை விட பலமடங்கு பாதுகாப்பானது மற்றும் பயனுள்ளது.
முதலாவதாக, உங்கள் உணவுத் தட்டு வானவில் போலப் பல நிறங்களில் (Colorful Diet) இருக்கட்டும். பச்சை இலை காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் முழு தானியங்களை உட்கொள்வதன் மூலம் மாத்திரைகளில் தேடும் சத்துக்களை இயற்கையாகவே பெறலாம். இரண்டாவதாக, எப்போதும் சுறுசுறுப்பாக (Stay Active) இருப்பது அவசியம். தினமும் 30 நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி அல்லது யோகா செய்வது உங்கள் இதயத்தை இளமையாக வைத்திருக்கும். மூன்றாவதாக, உடல் தன்னைத்தானே புதுப்பித்துக்கொள்ள (Repair and Recharge) தினசரி 7 முதல் 9 மணிநேரத் தரமான தூக்கத்திற்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.
நான்காவதாக, வாசிப்பு மற்றும் புதிர்கள் மூலம் உங்கள் மூளையை எப்போதும் சுறுசுறுப்பாக (Keep Your Mind Engaged) வைத்திருப்பது ஞாபக மறதி நோயைத் தவிர்க்க உதவும். ஐந்தாவதாக, தாகம் இல்லாவிட்டாலும் நாள் முழுவதும் போதுமான தண்ணீர் குடித்து உடலை நீர்ச்சத்துடன் (Stay Hydrated) வைத்திருப்பது செரிமானத்திற்கு உதவும். இறுதியாக, நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் வலுவான சமூக உறவுகளைப் (Stay Connected) பேணுவது மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து நீண்ட ஆயுளுக்கு வழிவகுக்கும்.
சுருக்கமாகச் சொன்னால், தேவையற்ற மற்றும் தவிர்க்க வேண்டிய சப்ளிமெண்ட்ஸ் எவை என்பதை உணர்ந்து, அவற்றைத் தவிர்த்துவிட்டு மேற்கூறிய 6 இயற்கை விதிகளைப் பின்பற்றினாலே முதுமையிலும் முழுமையான ஆரோக்கியத்துடன் வாழ முடியும்.
